brzuch nie

[...] barków z ciężarem 4s (4-10p) Triceps: 1) Prostowanie jednorącz ramienia w podchwycie 3s (8-12p) 2) Francuz w poziomie 4s (4-10p) 4 dzień (Środa): grzbiet, tył barków, brzuch Grzbiet: 1) Martwy ciąg 4s (1-10p, 2s-8p, 3s-5p, 4s-2-3p) 2) Wiosłowanie jednorącz 4s (4-10p) 3) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki na wyciągu [...]

Mnie niestety kilkukrotnie z drążków wyrzucano :D, ale wracam tak czy siak. Co do redu to mysle max miesiac jeszcze, bo kalorie są znośne, z głodem też sobie radzę, zalezy mi zeby caly brzuch odsłonić, a później jak wróci siłka, o boże nawet nie chce mysleć w jaką masę polece haha :D

[...] rozciagam cale cialo. Wyszukaj sobie cwiczenia, tak bys byl w stanie rozciagnac cale cialo: nogi, lydki, uda, "kostki", "nadgarstki", plecy, ramiona, przedramienia, kark i brzuch. Przed sparingami rozgrzewam tez zuchwe ;) Przed treningiem, gdybys chcial sie rozciagac, to brzuch i dolny odcinek plecow zostaw. Potrzebujesz stabilizacji w tych [...]

zdjęcia zrobione trochę inaczej niż na początku, ale jak na miesiąc prowadzenia dziennika, to bardzo fajnie się brzuch poprawił :-) Dziekuję :-) tak inaczej, bo nie myślałam, żeby je tu wstawiać.

Wczoraj dzień treningu siłowego-wspinaczkowego. Dziś ledwo żyję, a jeszcze wieczorem czeka mnie trening wytrzymałości. Wywaliło mi strasznie brzuch i się zastanawiam czy to nie od kapusty kiszonej? W tym tygodniu sporo jem i kapusty i ogórków, żeby się dopchać. A może to kwestia chleba? Wcześniej praktycznie nie jadłam chleba, a od kiedy sama [...]

[...] szczegółów ale w redukcje, uwazałabym tez na barki, bo jak sie zajedziesz to by by podciaganie w kazdym razie klataka, tak musisz miec przeciwwage dla swoich pociagańa, brzuch moze byc skoro uwazasz go za słaby tył nog jak najbardziej nawet mozna wiecej dodać zakres góra moze byc cięzej ok 8-10, dół rózowa sztangielka czyli ok 15 powtorzeń

ja z koleji wziolem w pierwszy dwa razy po 5g razem z HMB (po treningu i przed spaniem) i na drugi dzien sie obudzilem z opona wokol brzucha :/ Rzezba znikla z dnia na dzien jak za dotknieciem rozdzki :O Ja nie potrafie tego wytlumaczyc :( Wie ktos moze czym to jest spowodowane i ktory z tych preparatow odstawic, bo brzuch jest dla mnie bardzo [...]

Nie cwicz jednej grupy miesniowej wiecej niz 1 raz w tygodniu. Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Klatka: 3 cwiczenia po 4 serie, wywal ktorys skos, pozioma na poczatek z prog 12/10/8/6, skos 12/10/8/8, rozpietki 4x10; triceps: 2 cwiczenia 4 serie, wywal pompki, prostowanie na poczatek 12/10/8/8, [...]

[...] ser żółty do gotowania(był chudy 3%)zamienie na pełnotłusty(boże ale sie boje reakcji na zamiane chudych na tłuste i półtłuste) -strączkowe odpadaja(mam mega mega gazy,brzuch straszne boli) No to w tej kwestii też pytanie: masz problemy z przewodem pokarmowym? Wzdęcia, uczucie przepełnienia, zgaga? -masło przed dukanem zadko ale pewnie [...]

25.05. Dieta 110/160/55: 1 378,5 kcal b: 105,9 g w: 157,3 g t: 36,2 g - budyń z kaszy jaglanej, banana, jaj - jaglana, kurczak, warzywa - ryż basmati z olejem kokosowym, makrela wędzona, twaróg + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, magnez 26.05. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 35kg x15/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 [...]

[...] zbey kapturów nieangazowac normalnie robie tu odwrotne rozpietki, ale na tej silce, co dziś byłam, nie ma maszyny ^^ 6.Face pull 3*20 progresja 7.wznosy z opadu 3*20 5kg +brzuch na koniec 125 swningow KB 20kg po jedzeniu wpadl jeszcze spacer kolo 4km z pieselem Jak patrzylam na barczki po treningu to wydawały sie fajne, na focie dupy nie [...]

piatek klatka, rece i brzuch po wyciskaniu hatli 18kg w 4 seriach na skosie oraz rozpietkach i pompkach, klatka poturbowana :P bardzo dobrze sie regeneruje przy obecenym odzywnianiu weeken treningowow wolny w niedziele 2h spacer w lesie :-)8-) przyjemnie :-) niedziele maly checkform, zeby zobaczyc dokad moje dzialania zmierzeja. dawno nie robione [...]

[...] 7.Wznosy z opadu 4*15 10kg 8.rozciąganie linek wyciągu górnego (tylny akton) 4*15 2szt micha tu była porażka skusiłam się na śledzia wędzonego i za dużą ilość chleba żytniego myślałam, że umrę generalnie nie lubimy się ze śledziami, ja i mój brzuch na kila lat za śledzika podziękuję przez dwa dni mi się podnosiło na samą myśl..... @-|@-|}:-(((

[...] mają siłke w chacie:P(szczęściarze) I wtedy powinno być OK a przynajmniej u mnie jest:D Bo chyba powinno wam zalerzec na masie mięśniowej a przynajmniej troche:Pbo uwierzcie mi to bardzo pomaga!;) PEACE;) P.S 3 dniowy trening to normalny ale moze ktoś nie kuma to napisze:P Pon:klatka+triceps+brzuch śr:barki+biceps+brzuch pt:plecy+nogi Pozdro;)

ja bym tak nie ćwiczył, po pierwsze nie podałes swoich danych, ale tak wogóel to ja bym Ci radził tak: Poniedziałęk: Klatka + bic + nogi + brzuch ( jak sie bedze jeszcze chciało) Wtorek: wolne Środa: Plecy + triceps + brzuch2 Czwartek: wolne Piatek: to samo co w poniedziałek Sobota: Barki + przedramie + brzuch

[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 55kg [...]

[...] , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] zdarza sie ze to kompletnie co innego niz na zdrowy rozsądek wychodzi. ja bmy jednak połączył na 3 dni partie jesli nie chcesz tradycyjnego, klata+tric, plecy _Bic, nogi+barki to np. 1: plecy, tylne mm ud, tylne czesci naramiennych, bicepsy, przedramiona 2: klatka, brzuch, podudzia 3; czworogłowe, naramienne (przod i bok), tricepsy, brzuch

Chcę trochę poprawić swój wygląd, wyćwiczyć mieśnie tak żeby to ładnie wyglądało, zrzucić brzuch i zacząć trenować nad 6 pakiem. Chciałbym też stosować plan ćwiczeń który mi pomoże a nie machać na darmo no i przestrzegać diety.